Correr en ayunas ¿si o no Aspectos clave

Correr en ayunas: ¿sí o no? Aspectos clave


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Correr en ayunas consiste en entrenar sin haber consumido ningún alimento al menos en 8 horas. Se trata de una opción que siguen algunos corredores, aunque es importante conocer algunos aspectos clave para saber hasta qué punto es adecuado. Lo cierto es que todo depende de cuál sea el objetivo a cumplir. Mar como mar, esta práctica no resulta peligrosa, aunque si no se siguen una serie de pautas puede resultar contraproducente.


¿Mejora el rendimiento correr en ayunas?

Correr influye positivamente en el nivel de rendimiento físico, aunque todo depende de varios factores. En primer lugar del tipo de entrenamiento, la distancia y la intensidad. Si es corto e intenso, los beneficios serán escasos.

El entrenamiento en ayunas no suele ser recomendable en personas que han empezado a correr. Este tipo de actividad requiere una preparación previa y una progresión correcta. De otra manera, cabe la posibilidad de padecer náuseas, mareos, vómitos y, si el cuerpo padece bajos niveles de glucosa en sangre, incluso pérdida de conocimiento.

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El objetivo principal de correr en ayunas es que el organismo tenga que recurrir al uso de grasas al contar con un nivel mínimo de carbohidratos almacenados. Y es que las reservas de hidratos de carbono duran unas 3 horas en el organismo, mientras que las de las grasas son ilimitadas.


Este tipo de entrenamiento resulta más efectivo en el mundo competición. Los corredores experimentados tratan de aumentar su rendimiento en carreras de larga duración y para ello trabajan a un nivel de intensidad entre bajo y medio. La idea es que el cuerpo se vaya adaptando a la nueva situación y prevenir riesgos innecesarios.

Los 3 mitos de correr en ayunas que debes saber

Para muchas personas, correr en ayunas forma parte de su entrenamiento habitual, mientras que para otras resulta impensable. Lo cierto es que todo depende del nivel de intensidad y el objetivo perseguido. Sea como sea, estos son algunos de los mitos de correr en ayunas más populares que debes saber:

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1. Entrenar en ayunas equivale a perder masa muscular. No es del todo cierto. Al salir a correr por la mañana, el cuerpo emplea los depósitos de glucógeno que quedan y después recurre a ácidos grasos libres. Si el corredor sube la intensidad de su entrenamiento, sacará la energía de las proteínas, algo con lo que sí se puede perder masa muscular. Sin embargo, la mayor parte de los corredores no alcanzan ese punto.

2. Entrenar en ayunas para perder peso. Es cierto que, al correr en ayunas, el cuerpo puede tirar de ácidos grasos para obtener energía. Sin embargo, dada la baja intensidad del entrenamiento, el consumo del gasto energético es inferior. De ese modo, a la hora de perder peso, es preferible optar por sesiones en ejecución de mayor intensidad en las que se queman más calorías.

3. Correr en ayunas aumenta la resistencia. La falta de glucógeno hace que la duración e intensidad del entrenamiento sea inferior, por lo que es preferible apostar por un entrenamiento con mayor estímulo para mejorar el rendimiento.

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Recomendaciones para correr en ayunas

Si al final te has animado a correr en ayunas, es recomendable seguir una serie de pautas o consejos para hacerlo correctamente:

-Todo depende del nivel físico de cada persona, aunque es preferible que una carrera en ayunas no sobrepase los 60 minutos.

-Es importante correr a una intensidad baja, lo suficiente para poder mantener una conversación.

-Antes de salir conviene estar bien hidratado y beber un vaso de agua antes de salir.

-Al principio, es mejor no correr tras permanecer 8 horas sin comer y empezar con un ayuno de unas 4 horas.

-Es aconsejable llevar encima algo de comer para hacer un descanso en cuanto se produce una sensación de mareo.

-Tras acabar el entrenamiento, dedica un tiempo a la primera comida del día. Proteínas e hidratos de carbono e hidrátate bien para mejorar la recuperación muscular.

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