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Las demandas físicas del béisbol

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A medida que dedicamos tiempo a analizar los deportes, cada deporte tiene su propio conjunto de demandas físicas, mentales y de habilidades. Durante años y años, el fútbol ha sido el estándar de oro cuando se comienzan a realizar comparaciones en lo que respecta al atletismo general que se necesita para jugar, así como a la demanda física general. Por esta misma razón, hay tantos atletas jóvenes, así como atletas mayores que están integrando técnicas de levantamiento de fútbol, ​​así como técnicas de acondicionamiento en deportes como el béisbol.

En el pasado, cuando escuchaba y veía que esto sucedía, los gruñidos, los gritos y el manejo del peso excesivos, me encogía. Pero, después de echar un vistazo más profundo a lo que realmente está sucediendo, resulta que hay mucho trabajo duro y un impulso interno y empujar los límites personales. Dejando a un lado la selección y la forma del ejercicio, este tipo de entrenamiento de mayor intensidad está logrando una cualidad que a menudo se pasa por alto: la aptitud.

Debido a que el béisbol es un deporte que tiene demandas metabólicas y físicas muy bajas, los atletas aprenden a adaptarse a su deporte. Algunos atletas incluso juegan béisbol porque tiene una demanda física muy baja. Con el tiempo, esto conducirá a que los atletas adquieran habilidades muy competentes y específicas del deporte, como golpear y lanzar, pero a menudo los niveles de salud y condición física son muy deficientes. Cuando estos niveles de condición física comienzan a faltar, las lesiones a menudo resultan debido a las altas velocidades y torsiones que se necesitan para ejecutar las habilidades específicas del deporte. Lanzar una pelota de béisbol es una de las acciones corporales más explosivas en todos los deportes, sin embargo, muchos lanzadores tienen sobrepeso y son inherentemente perezosos.

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Si, como entrenadores y atletas, realmente nos detenemos y analizamos esta situación, ¿puede decir que usted y su equipo están haciendo lo suficiente para mantenerse esbeltos? A lo largo de los años, he oído hablar de los entrenadores que ejecutan a sus atletas con carreras de distancia excesiva, y nuevamente me enfermaba del estómago. Aunque la carrera de fondo no es un protocolo específico del béisbol, sin duda funcionará para aumentar la quema de calorías, lo que conducirá a la pérdida de masa corporal excesiva. Todavía no recomendaría correr en exceso todos los días, pero requeriría algún tipo de acondicionamiento todos los días. También recomendaría que estos circuitos sean principalmente cardiovasculares en lugar de estar estrictamente orientados al levantamiento de pesas. Estos circuitos pueden incluir balones medicinales, entrenamiento con pesas corporales, carreras de forma, saltar la cuerda, ejercicios pliométricos, trabajo con bandas, trabajo central, etc.

La gran ventaja de un circuito es que funcionan muy bien para los equipos. El entrenamiento en circuito le permite crear múltiples estaciones, cada una de las cuales contiene un ejercicio diferente, y se adapta a múltiples atletas, además de brindar una buena cantidad de variedad. Los circuitos se pueden hacer por repeticiones o por tiempo. Una vez que el atleta logra las repeticiones especificadas, o el tiempo asignado, pasará a la siguiente estación. Al elegir estaciones, al igual que al diseñar un programa general, debe tener un objetivo. Si su objetivo es la fuerza, entonces su circuito estaría principalmente orientado al entrenamiento con pesas. Si su objetivo es la aptitud / resistencia cardiovascular y la fuerza, debe seleccionar una variedad de ejercicios que contengan aptitud cardiovascular, fuerza o ambos.

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Me he convertido en un gran defensor de los circuitos de temporada porque son eficientes en el tiempo, trabajarán para mantener y, con suerte, aumentar la capacidad de trabajo del cuerpo, y son divertidos.

Aunque las demandas físicas del béisbol son extremadamente bajas, los atletas que dedican tiempo a aumentar su capacidad de trabajo tienen una ventaja tremenda en cuanto al tiempo de recuperación, así como un tiempo reducido en la lista de lesionados. El aumento de la capacidad de trabajo permitirá a los lanzadores lanzar más profundamente en los juegos, mientras mantiene fuertes a los jugadores de posición durante los rigores del juego todos los días. El estándar de oro de los entrenamientos en las Grandes Ligas ha sido Roger Clemens y su legendario Programa SEAL. Este programa es básicamente un circuito gigante. Este programa no está extremadamente enfocado en el entrenamiento con pesas en el circuito, sino en aumentar los niveles de acondicionamiento. Este programa es una combinación de trabajo de distancia y sprint, así como trabajo lateral con pelotas de béisbol.

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Aprenda una lección del Rocket, no sea el típico jugador de béisbol perezoso que se las arregla simplemente debido a la baja demanda del deporte, pero aprenda a superar las demandas del deporte y será recompensado con salud, eficiencia, y lo más importante, un mayor rendimiento.

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